久坐、缺乏運動人群，會經常感覺到腰酸背痛且普遍身體比較僵硬。此時，需要進行適當的運動方可緩解這樣的現象。
久坐、缺乏運動人群在選擇運動方式時要循序漸進，萬萬不可一開始就進行劇烈的運動，避免造成運動損傷，得不償失。而是應該循序漸進，先讓身體慢慢適應，再逐漸加大運動強度。那麼，簡單的瑜伽運動便是首選。
這套瑜伽動作，簡單易學，尤其適合女性來練習。不僅可以柔韌身體，還助于打造S型完美身材。
每個動作3組，每組堅持20秒。
動作一、
注意事項：首先四點支撐在墊子上，手臂伸直且垂直于地面，一側大腿垂直于地面，另一側膝蓋離地，膝蓋夾角90度。吸氣，一側膝蓋向兩手臂之間的位置運動，此時腹部收緊，背部拱起。呼氣，膝蓋伸直，腿向后踢。此時不要塌腰，腹部收緊。重復動作。
動作二、
注意事項：動作頂端時，胸部和大腿前側都離開地面。挺胸，不要縮脖子。兩膝蓋之間的距離與肩膀同寬，不要往外打開過多。保持呼吸均勻，不要憋氣。
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