你以為只有健身辣妹才能「 背影殺」？

當你從后面看肌肉男的背闊肌時

撩妹指數也是分分鐘爆表

在優衣庫試衣間

脫掉衣服來張背影自拍

這是肌肉名媛必備的拍照姿勢

橫桿頸后下拉

雖然不推薦大家這個動作

但他做起來怎麼這麼好看呢

這樣的肩背線條真是絕了

真正的肌肉大咖

背部通常都有圣誕樹

完美詮釋了男人的雄壯

緊身衣包裹著寬厚的背闊肌

上寬下窄演繹逆天倒三角

這樣的男人安全感爆棚

有一種男人的身材較不用看臉

光看這用汗水打造的肌肉龜背

就知道這個男人差不了

真正低調的性感

不是什麼都要露出來

而是半遮半掩讓人want more

腰圍M碼，肩寬卻要XL

這樣完美的背部形狀，必須男女通吃啊

健身房男人的自信就是不論何時何地

你都能大膽秀出肉體， 如虎添翼征服所有人

如果每天早晨都有這樣一個

半裸肌肉男為你做早餐

從后面抱住他的感覺應該很美吧

普通人都喜歡男人的腹肌

而健身久的人則更鐘愛背闊肌

不僅穿衣更有范兒

給人的安全感也是分分鐘爆棚

話不多說，想擁有寬厚虎背

就跟著國外健身達人

一起來get經典虐背動作吧

（動圖來自@歐陽忍Shorio）

NO.1 站立俯身劃船

▼

動作要領：這個動作使用的重量逐漸的遞增，注意動作的形式杠鈴下降到一定程度后拉起，更多的去用背部發力，感受背部。更多的去控制，每組做12 - 8次，做四組。

NO.2 坐姿劃船

▼

動作要領：注意背部的姿勢以及動作的整體幅度，拉起三角柄到一定程度后返回，保持控制以及感受背部的發力，每組做10 - 8次，做四組，使用的重量逐漸的遞增。

NO.3 俯身啞鈴劃船

▼

動作要領：這個動作從單側的一邊開始做，全程移動，啞鈴下降到一定程度后返回，更多的去感受背部的發力，很關鍵。使用的重量逐漸的遞增，每組（每一邊）做10 - 8次，做四組。

NO.4 引體向上

▼

動作要領：雙手寬握龍門架的引體桿做動作，拉起背部收縮背部，每組做10 - 8次，做四組。

NO.5 繩索直臂下拉

▼

動作要領：上半身以一定傾斜角度俯身來完成動作，角度很關鍵，更多的去感受背部的發力，慢速的控制，每組做10 - 8次，做四組。