完美的背部曲線，纖細的腰肢，配合苗條的腿線，給女性魅力大大增色。但平時工作繁忙的我們，很難有大塊時間進行這麼多部位的練習。

今天瑜伽人小編給大家推薦一組可以將背、腿、腰、臀綜合起來練習的體式。節約時間，效果明顯，大家快一起練習起來吧~

背 部

背部容易堆積脂肪，變成「虎背」，背部也最不容易減掉脂肪。瑜伽中許多體式都是針對背部，不僅能緩解背部酸痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。

1、吉祥式

功效：

1、此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；

2、雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。

重復次數：5次

動作要領：

1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調整呼吸。

2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然后慢慢放松，回復原位。

2、蜥蜴式

功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。

重復次數：10次

動作要領：

1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

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