生命在于運動，無論什麼年紀的人都應該重視健身鍛煉，長期健身可以預防肥胖，強化體質，抵抗衰老速度。

但是，如今的人忙于學習工作跟生活，沒有太多時間進行鍛煉，只能利用瑣碎時間健身，這樣的人比較適合居家訓練，這樣可以省去去健身房或者路上的時間，也不受天氣的影響。

那麼，無法去健身房或者不想在戶外鍛煉的人，在家怎麼安排健身訓練？

想要在家鍛煉，你要有足夠的自律去完成健身計劃，而不是三分鐘熱度，否則你是無法收獲一副好身材的。

如果你有毅力去堅持，那麼每天至少要抽出半小時鍛煉，你能做到嗎？想要收獲健身的成效，你至少需要堅持2個月以上，你能堅持下來嗎？

在家健身可以從自重訓練開始，常見的開合跳、平板支撐、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯臥撐都是不錯的選擇。

剛開始訓練的時候，我們要學習動作標準，這樣才能降低受傷幾率，達到增肌減脂的目的，練出一副好身材。

下面我們來看看，4個適合在家訓練的動作，怎麼做才標準？

動作1、開合跳

開合跳是一個全身燃脂的有氧動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次堅持2分鐘，重復5組，相當于慢跑半小時。長期堅持開合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循環，體脂率也會慢慢下降。

文章未完，點擊下一頁繼續